20 продуктов, полезных для здоровья костей

Наше тело конструктивно сделано из кости в качестве основной опоры. Здоровье костей считается необходимым для всех, потому что слабые кости делают нашу жизнь несчастной. Необходимые питательные вещества для здоровых костей можно получить с помощью различных натуральных продуктов. Следующие продукты способствуют здоровью костей.

1. Молоко

Молоко имеет высокое содержание кальция. Кальций очень нужен для здоровых костей, потому что он создает структурную часть костей. Кости состоят из взаимосвязанных кристаллов кальция, которые действуют как механическая опора. Стакан жирного молока в день может дать около 300 мг кальция. Женщины должны пить по крайней мере два стакана молока ежедневно для здоровья костей. Пить молоко в зрелом возрасте часто помогает избежать многих заболеваний, связанных с костями, таких как остеопороз.

2. Йогурт

Йогурт имеет много медицинских преимуществ. Ни один другой пищевой продукт не может быть лучше молочных продуктов в обеспечении здоровья костей. Если вам не нравится вкус молока, попробуйте съесть йогурт, потому что он содержит такое же количество кальция, что и молоко. Поэтому употребление йогурта является хорошей альтернативой и идеальным подходом для удовлетворения ежедневных потребностей организма в кальции. 8 унций простого йогурта содержит приблизительно 450 миллиграммов кальция. Кроме того, йогурт содержит много различных добавок, например, витамин D, B, калий, магний и белок. Витамин D является ключевым сегментом и наиболее полезным из этих добавок, благодаря чему кости крепче.

3. Сыр

Сыр наиболее известен в молочных продуктах. Он появляется во всем мире в различных продуктах питания, а также в пекарнях. Сыр имеет свой небесный вкус. Люди, которые не употребляют молоко или йогурт, могут увеличить медицинскую выгоду, которую они получают, употребляя сыр. Сыр наполнен многочисленными добавками, например, магнием, кальцием, фосфором, витамином B и D. Одна унция швейцарского сыра дает 200 мг кальция. Добавление небольшого сыра в пищу помогает укрепить кости.

4. Сардины

Сардины богаты кальцием и витамином D. Кальций оказывает базовую помощь костям, а витамин D повышает способность организма потреблять кальций. 3 унции сардин дают кальциевый эквивалент стакана молока. Сардины богаты витамином В12, который обеспечивает низкий уровень гомоцистеина в организме. Повышенные уровни гомоцистеина, как правило, могут ускорить остеопороз, а также остеоартрит.

5. Семена кунжута

Употребление в пищу семян кунжута — отличное решение для укрепления костей. Они содержат кальций, фосфор, витамин B1, пищевые волокна, медь, селен и цинк. Кальций и фосфор помогают укрепить кости. Медь является антиоксидантом и играет защитную роль, уравновешивая коллагеновые волокна в костях. Цинк помогает в поддержании остеопороза на расстоянии.

6. Лосось

Всем, кто хочет иметь более крепкие кости, рекомендуется употреблять продукты, богатые витамином D и омега-3 жирными кислотами, они богаты лососем. Отложение кальция и всасывание в кости происходит через витамин D, а омега-3 жирные кислоты обеспечивают защиту костей от воспаления и повреждения.

7. Коллар зелень

Коллар также содержит кальций, витамин К, витамин D и А. Все эти ингредиенты помогают укрепить кости.

8. Шпинат

Шпинат, несомненно, является фантастическим источником витамина К, калия, кальция, железа, магния и витамина А и фолиевой кислоты. Подсчитано, что чашка шпината обеспечивает 25% от общего количества кальция, необходимого организму. Все вышеперечисленные питательные вещества полезны для прочности костей.

9. Усиленные злаки

Хороший источник витамина D и кальция. Кальций для крепких костей и суставов. Витамин D играет важную роль в здоровье костей.

10. Тофу

Многие люди называют тофу вкусным. Тем не менее, они не полностью осведомлены о питательной ценности. Тофу имеет высокое содержание кальция, что делает его идеальной альтернативой пище для здоровья костей. Тофу рекомендуется употреблять из-за высокого содержания в нем кальция. Подсчитано, что оно составляет 77%, поэтому настоятельно рекомендуется для организма.

11. Соя

Согласно исследованиям, соя способствует здоровью человека, борясь с остеопорозом, который является заболеванием, связанным с истончением кости. Они содержат натуральные флавоны, которые являются антиоксидантами, необходимыми для защиты костей. Тем не менее, они обеспечивают минимальное количество кальция, поэтому они в основном ценны в качестве антиоксиданта для борьбы с остеопорозом.

12. Фасоль

Фасоль служит многим целям в организме, в том числе поддерживает здоровье костей. Они являются богатым источником белка, а также кальция, а также других микроэлементов. Однако они наиболее полезны, поскольку имеют низкую калорийность, поэтому их можно употреблять в больших количествах, не вызывая прибавки в весе.

13. Апельсиновый сок

Согласно исследованиям, кости состоят из коллагеновых белков в центральном ядре, и эта сшивка оказывает структурную поддержку костям. Связанные кристаллы фосфата и кальция также помогают в этом. Все эти питательные вещества содержатся в витамине С, и апельсиновый сок является одним из лучших источников для них.

14. Орехи

Орехи, такие как грецкие орехи и миндаль, содержат омега-3 жирные кислоты, которые являются полиненасыщенными и мощными антиоксидантами, которые защищают кости от многих заболеваний. Антиоксиданты снижают реабсорбцию кости, ингибируя остеокласты, которые являются клеткой, ответственной за деградацию костного матрикса. Они также помогают усваивать кальций и предотвращают воспаление.

15. Лиственные овощи

Известно, что овощи имеют другие питательные вещества, необходимые организму, особенно зеленые. Темные листовые овощи являются хорошим источником витамина К, магния, фолиевой кислоты, кальция и калия, поэтому они могут заменить молочные продукты, так как они содержат те же питательные вещества.

16. Яйца

Яйца также необходимы для поддержания и роста костей. Их вклад обусловлен наличием комплекса витаминов B и D.

17. Тунец

В дополнение к солнцу, вы можете использовать другие источники пищи, которые являются источником витамина D. Хорошим примером является тунец, который содержит большое количество витамина D, необходимого для укрепления костей.

18. Киви

Киви — волшебная еда, потому что это естественный источник витамина С, который поддерживает синтез коллагеновых волокон в костях. Как апельсины, они тоже вкусные. Сладкие сушеные сливы также помогают костям оставаться крепкими. Они считаются очень здоровой пищей, исследования которой доказывают, что они могут эффективно снизить риск инфицирования остеопорозом, а также переломами, что является хорошей новостью для женщин в постменопаузальной стадии, которые обычно имеют большие шансы на проблемы с суставами и костями. Питательные вещества, содержащиеся в сушеных сливах, включают витамины С, К и антиоксиданты, которые необходимы для поддержания здоровья костей.

19. Мясные белки

Кальций, белки коллагена и витамины являются компонентами наших костей. Таким образом, белки являются необходимой необходимостью не только для нормального роста, но и для эластичности костей. Следовательно, необходимо, чтобы рацион состоял как из пищи с высоким содержанием белка, так и из мяса. Тем не менее, следует соблюдать осторожность, потому что чрезмерное употребление мяса вредит здоровью.

20. Яблоки

Яблоки содержат кверцетин, который помогает строить коллаген, главный ингредиент хряща. Яблоки поддерживают здоровую и крепкую кожу, хрящи и кости.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Купить рекламу (15 руб)